Hoe start ik met trainen?

Hoe start ik met trainen?

Eerst een vooral raden wij aan afspraak te maken bij een sportarts of een cardioloog.
Normaal gezien zullen die dan een EKG nemen en een degelijke test afnemen op de testfiets.
Vanaf hier zal je dan ook je overslag hartslag te weten komen en dit gegeven is erg belangrijk in verdere opbouw van de training.
Hier gaan we nu niet over uitbreiden gezien de complexiteit van training studie.

Bij de (sport)arts kan je ook advies krijgen tegen welke hartslag je best de eerste maanden gaat trainen om optimale vetverbranding te bekomen. Normaal gezien zal je moeten trainen aan lage hartslag.
Wat is lage hartslag ? Wel, een simpele vuistregel is de volgende: (220-leeftijd) x 0.7  (voorbeeld : voor een persoon van 40 jaar oud : (220-40) x 0.7 = 126 HPM als maximum (Opgelet ! dit is louter informatief voor een gezond persoon. Volg steeds het advies van uw sportarts of cardioloog !)

Wat ook leuk is om weten is dat je pas vet begint te verbranden na 30 minuten. We kunnen dit complex uiteen zetten maar dit is in praktijk makkelijk te begrijpen.

Als je totaal geen sport doet gedurende jaren dan begin je best met een tiental minuten te fietsen of te bewegen tegen een babbel tempo. Zo lang je makkelijk kan praten tijdens het trainen zit je normaal gezien perfect in je groene hartslagzone.
Bouw deze tijd geleidelijk op naar 1 uur trainen. Normaal gezien kan je elke week een 5 tal minuten bij je training doen.
Forceer dit zeker niet !  Indien u zich niet zo goed voelt met 5 minuten extra dan blijf je gerust nog een weekje of meer op de zelfde trainingstijd.

Drink steeds genoeg water tijdens het sporten !
Wat je verliest aan vocht moet je bij drinken tijdens het sporten.

Sluit Menu
×
×

Winkelmand

Sluit