Hier kan je een handig basis trainingsschema downloaden dat je zelf kan invullen of aanpassen naar gelang de evolutie van de trainingen. Druk dit schema recto-verso af en neem het mee naar de fitness gym.
Wij raden steeds aan te beginnen met 15 à 30 minuten cardio om de spieren goed op te warmen. Dit kan op de hometrainer, crosstrainer, roeitrainer of loopband. Op zich maakt het niet uit op welke toestellen je de opwarming doet. Eventueel kan je ook 10 minuten op verschillende toestellen trainen. Neem maximum 3 minuten pauze tussen de verschillende cardio oefeningen.
Om melkzuur te verwerken is het aan te raden na de training nog een 15 minuten los te rijden op de hometrainer.
Alvast veel succes met de training.
