Ici, vous pouvez télécharger un programme de fintess de base pratique que vous pouvez remplir vous-même ou ajuster en fonction de l’évolution de vos entraînements. Imprimez ce fichier recto-verso et apportez-le à la salle de fitness.
Nous recommandons toujours de commencer par 15 à 30 minutes de cardio pour chauffer les muscles. Cela peut être fait sur le vélo d’exercice, le vélo elliptique, le rameur ou le tapis roulant. En soi, peu importe sur quels appareils vous faites l’échauffement. Vous pouvez également vous entraîner pendant 10 minutes sur différentes machines. Faites une pause maximale de 3 minutes entre les différents exercices cardio.
Pour traiter l’acide lactique, il est conseillé de rouler sur le vélo d’appartement pendant encore 15 minutes après l’entraînement.
Bonne chance avec votre work-out.
