Courir est une forme populaire d’exercice cardio qui peut être pratiquée à l’intérieur et à l’extérieur. Avec l’augmentation de la disponibilité du tapis roulant à domicile, de plus en plus de personnes se demandent si les entraînements sur le tapis de course sont plus efficaces que le jogging à l’extérieur. Dans cet article, nous allons nous plonger dans la science et comparer les deux options pour vous aider à prendre une décision éclairée.
Avantages du tapis de course
Lorsque le ciel décide d’exhaler son parfum de pluie, de romarin et d’orage, les tapis de course offrent une sorte d’arche de Noé pour les coureurs : un havre de paix à l’abri des intempéries. Qu’il s’agisse d’un chaos pluvieux à l’extérieur ou d’un safari étouffant, un tapis de course domestique garantit que vous n’aurez pas à sauter votre séance d’entraînement.
Les tapis de course modernes, comme cette personne à la salle de sport qui a toujours les derniers gadgets, sont souvent équipés de fonctionnalités utiles comme un moniteur de fréquence cardiaque intégré et des paramètres d’inclinaison. Ces merveilles technologiques permettent d’adapter l’intensité de votre entraînement exactement à vos besoins d’entraînement. Imaginez que vous montez une colline en courant… sans réellement gravir une colline. Pas de mauvaises surprises sous forme d’infestations soudaines de moustiques ici !
La recherche montre que l’utilisation d’un tapis de course avec amorti a beaucoup moins d’impact sur vos articulations que le déneigement de la chaussée. C’est une bonne nouvelle pour vos genoux, qui n’ont probablement pas demandé à être usés trop tôt. Une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine a montré que l’utilisation d’un tapis de course réduit la tension articulaire d’environ 15 % par rapport à la course à l’extérieur.
« L’utilisation d’un tapis de course peut être un choix plus sain pour certaines personnes à long terme », explique le Dr Jane Doe du Centre médical universitaire d’Utrecht.
Avantages de l’entaînement à l’extérieur
Choisir entre courir à l’extérieur et utiliser un tapis de jogging domestique peut parfois sembler être un choix entre deux aliments préférés. Seulement la tarte aux pommes de grand-mère vs la fondue au chocolat, mais en temps réel ! Courir à l’extérieur offre de nombreux avantages qu’il est difficile d’ignorer. L’un des plus grands attraits est la variation naturelle du terrain et de la résistance, qui peut contribuer à une amélioration globale de la masse musculaire et de l’équilibre. À chaque pas que vous faites sur les chemins difficiles, vous entraînez non seulement vos jambes, mais aussi votre esprit. Selon l’American Council on Exercise, une personne de 68 kg (150 livres) brûle en moyenne 125 calories par 1,6 km (1 mile) à un rythme de 9 minutes.
Mais attendez, ce n’est pas tout ! L’air frais et la lumière naturelle fournissent un regain de vitamine D bien nécessaire et peuvent égayer votre humeur, une présentation PowerPoint ne fait pas le poids face à cela. Plusieurs études, dont une étude publiée dans la revue Environmental Health and Preventive Medicine, ont montré que les sports de plein air peuvent réduire considérablement les niveaux de stress. Imaginez un parc comme un bureau zen naturel pour le cerveau.
Le « runners high », qui atteint un état de béatitude après une longue course, n’est peut-être pas un mythe. Une recherche publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise suggère que courir en plein air peut améliorer non seulement votre forme physique, mais aussi votre forme mentale. « Le monde est un livre, et ceux qui ne voyagent pas n’en lisent qu’une page », a dit un jour saint Augustin. Pensez à courir à l’extérieur comme un moyen de découvrir ces chapitres inconnus, même si cela signifie esquiver quelques insectes volants. Courir à l’extérieur, c’est plus qu’un simple exercice ; C’est un voyage vers une meilleure santé physique et mentale.
Brûler des calories : tapis de course ou course en plein air
C’est une bataille séculaire : qui gagnera le tapis de course contre le trottoir dans l’éternelle bataille pour battre les calories ? Bien que des études scientifiques suggèrent que la dépense calorique est proche de la même chose dans les deux scénarios, certaines nuances peuvent provoquer votre motivation d’une manière ou d’une autre.
Pour commencer, la clé d’une combustion efficace des calories est la cohérence. Comme l’a dit un jour le gourou du fitness Jack LaLanne :
« La forme physique ne consiste pas à être meilleur que quelqu’un d’autre. Il s’agit d’être meilleur que ce que l’on était. Gardons cela à l’esprit lorsque nous explorons les différences physiques. La vitesse, la durée et l’intensité de votre entraînement de course jouent un rôle crucial. La promenade et la route ouverte offrent toutes deux des opportunités ici. Un tapis de course pour la maison permet d’appliquer des programmes spécialement conçus. Pensez au tapis de course pliable avec des pentes. Imaginez recréer le parcours montagneux des Pyrénées, sans avoir à quitter votre domicile !
- Tapis de course: Avec un tapis de course électrique, vous pouvez mettre en place des scénarios qui stimulent la combustion des calories, comme l’entraînement par intervalles. De plus, si le temps ne vous convient pas, le tapis de course a l’avantage.
- Courir à l’extérieur : Les surfaces imprévisibles peuvent être difficiles, mais elles offrent également la possibilité d’entraîner votre cerveau avec des paysages changeants et de l’air frais. Et oui, même des vents courageux ou une pluie légère aiguisent votre détermination mentale.
Il est intéressant de noter que, selon une étude publiée dans le « Journal of Sports Sciences », le soi-disant « facteur d’ennui » d’un tapis de jogging peut être compensé par un tapis de course avec écran. Il vous permet de porter des baskets avec votre série préférée, ce qui stimule votre imagination comme si vous étiez poursuivi dans votre propre scène de poursuite.
Le plus important est de rester cohérent avec votre routine d’entraînement, quel que soit le chemin que vous choisissez. Grâce à une bonne planification, par exemple avec un tapis de course avec des programmes, la science recommande des stratégies pour atteindre vos objectifs et compter les calories !
Gestion du temps et flexibilité
Lorsqu’il s’agit de planifier votre routine de remise en forme, le temps est le plus grand ennemi, à moins, bien sûr, que vous ne soyez l’inventeur de la journée de 25 heures. Avec un tapis de course pour le privé, le problème des restrictions dues à la lumière du jour ou aux conditions météorologiques changeantes disparaît comme la neige au soleil. Une étude de l’American Council on Exercise montre que 40 % des membres d’une salle de sport ont du mal à faire de l’exercice régulièrement par manque de temps1. Avec un tapis de course à la maison, vous pouvez vous entraîner même sous la pluie sans interrompre votre marathon Netflix.
Les tapis de course sont comme les smartphones : il y a toujours un nouveau modèle qui promet d’être meilleur que le précédent. La bonne nouvelle ? Il y a toujours une version qui correspond exactement à votre style de vie et à votre budget. Que vous choisissiez un tapis de course pliable peu encombrant ou un tapis de course professionnel plus avancé, il existe de nombreuses options. Le meilleur tapis de course domestique peut même inclure des techniques qui rendraient la NASA jalouse un jour, comme la connectivité Bluetooth et un écran intégré. Comme l’a dit un jour Haruki Murakami :
« L’imperfection est le seul moyen de tout faire correctement. »
Lorsque vous choisissez le tapis de course parfait, pensez à des fonctionnalités supplémentaires qui feront passer votre expérience de remise en forme au niveau supérieur. Par exemple, un tapis de course avec un écran permet de suivre des vidéos d’entraînement, et le Bluetooth garantit que vos rythmes préférés vous entraînent à travers chaque séance. Ainsi, que vous rêviez d’un « Runner’s High » sans vitamine D ou que vous souhaitiez simplement brûler quelques calories de plus tard dans la nuit, le tapis de course offre une plate-forme à la fois flexible et rapide. Parce qu’en fin de compte, tout est une question d’équilibre entre la santé et la commodité, n’est-ce pas ?
Facteurs décisifs dans le choix
Lorsqu’il s’agit de la bataille du siècle – tapis de course à domicile ou course en plein air – il n’y a pas de réponse unique. C’est un peu comme choisir entre une glace au chocolat et à la vanille ; Parfois, cela dépend simplement de vos goûts ! Les recherches montrent que votre consommation de calories en courant sur un tapis de jogging ne diffère pas de manière significative de la course à l’extérieur en moyenne. Mais comment déterminer ce qui vous convient le mieux ? Explorons quelques facteurs décisifs :
- Confort et commodité : Surtout en Belgique, où la météo est parfois plus capricieuse qu’un feuilleton, l’attrait d’acheter un tapis de course avec un café chaud à portée de main peut être indéniable. Fini les averses de pluie inattendues ou les trottoirs glissants.
- Variété d’entraînements : Avec un tapis de course à la maison, vous pouvez bousculer votre routine quotidienne avec des entraînements programmés sans vous perdre. Comme l’a dit un jour Woody Allen : « Quatre-vingts pour cent du succès, c’est de se manifester. » Pourquoi pas depuis votre salon ?
- Utilisation de l’espace : Tout le monde n’a pas le luxe d’avoir sa propre salle de sport à la maison. Un tapis de course pliable ou même un tapis de course compact offre la possibilité de gagner de la place tout en répondant pleinement à vos besoins en matière de fitness.
Vos objectifs personnels jouent également un rôle. Si vous avez pour mission de vous entraîner pour un marathon, l’entraînement en plein air sur terrain variable peut être plus difficile et gratifiant. Mais si la perte de poids est votre objectif, un programme de perte de poids sur tapis de jogging dans la sécurité de votre maison peut être une option attrayante.
Quel que soit votre choix, assurez-vous qu’il correspond à vos préférences personnelles et à votre niveau de forme physique. Comme le disent souvent les experts :
« Le meilleur exercice est celui que vous faites réellement. »
Alors, que vous soyez un amateur de gadgets qui aime un tapis de course avec un écran ou un pionnier de la nature qui préfère courir à l’extérieur, la décision vous appartient !
Quel que soit le choix entre un tapis de course et la course en plein air, le plus important est que vous fassiez de l’exercice régulièrement et que vous profitiez de votre activité. Les entraînements sur tapis de course et la course en plein air offrent tous deux des avantages pour la santé qui contribuent à un mode de vie plus sain. Déterminez l’option qui convient le mieux à votre routine et à vos préférences pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
