Il est important d’hydrater le corps bien pendant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Et cela s\u2019applique \u00e0 tout type de formation. Dans des circonstances normales, vous devez compter sur 1 bouteille par heure d\u2019entra\u00eenement sportif. Peu importe ce que vous faites du sport, les bases restent les m\u00eames. <\/p>\n\n
Cela semble beaucoup, mais est certainement n\u00e9cessaire. L\u2019entra\u00eenement \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur n\u2019est pas \u00e0 sous-estimer. En principe, le poids avant et apr\u00e8s l’entra\u00eenement peut ne pas diff\u00e9rer autant que la plupart pensent. Si vous \u00eates 1 kg plus l\u00e9ger apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, cela peut \u00eatre agr\u00e9able \u00e0 voir sur la balance, mais vous devriez boire au moins un demi-litre d\u2019eau pour hydrater \u00e0 nouveau votre corps. <\/p>\n\n
Pour les s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement plus lourdes, nous vous conseillons d\u2019ajouter un d\u00e9salt\u00e9rant avec des sucres pour maintenir l\u2019approvisionnement en sucre et pour obtenir une combustion d\u00e9cente des graisses. <\/p>\n\n
Sans sucres, vous ne br\u00fblera pas de graisse et n’extrait que directement les prot\u00e9ines du corps. En d\u2019autres termes, vos muscles vont s\u2019\u00e9puiser. <\/p>\n\n
Le sucre est la m\u00e8che \u00e0 la graisse pour l’exprimer simplement. Apr\u00e8s environ 20-30 minutes, l\u2019approvisionnement en glycog\u00e8ne a disparu et vous devez prendre des sucres pour rester en force. Les personnes qui ont facilement des crampes peuvent \u00e9ventuellement ajouter des \u00e9lectrolytes suppl\u00e9mentaires comme du Sel, Calium ou Magn\u00e9sium qui sont les plus connus. Un transpireur de sel, comme nous l\u2019appelons populairement, a g\u00e9n\u00e9ralement besoin de plus de sel dans l\u2019alimentation quotidienne pour \u00e9viter les probl\u00e8mes lors d\u2019entra\u00eenements plus longs et intenses. Dans les sports extr\u00eames, il existe \u00e9galement des capsules de sel suppl\u00e9mentaires \u00e0 prendre ou \u00e0 ajouter \u00e0 la bouteille (Saltstick), celles-ci aident vraiment \u00e0 lutter contre les crampes musculaires.<\/p>\n\n
Comment puis-je savoir si je prenais suffisamment de sucres pendant l\u2019entra\u00eenement?<\/strong><\/p>\n\n Si vous sentez une odeur brillante d\u2019ammoniac dans vos v\u00eatements apr\u00e8s l\u2019entra\u00eenement, vous avez pris trop peu de sucre pendant l\u2019exercice et vous avez br\u00fbl\u00e9 des prot\u00e9ines de votre corps pour obtenir de l\u2019\u00e9nergie pour vos muscles. Ceci est totalement s\u00e9par\u00e9 du sel qui colle \u00e0 votre peau comme des cristaux et dans vos v\u00eatements qui laisse des taches blanches.<\/p>\n\n Boire toutes les minutes pendant l\u2019exercice?<\/strong><\/p>\n\n Disons que toutes les 15 minutes, il est pr\u00e9f\u00e9rable de prendre une bonne gorg\u00e9e de d\u00e9salt\u00e9rant. Vous pouvez facilement garder une trace de cela sur votre minuterie de votre machine cardio ou si vous vous entra\u00eenez avec une montre de sport, vous pouvez r\u00e9gler une alarme qui donne un signal de boire toutes les 15 minutes. Par temps l\u00e9g\u00e8rement plus froid, il est insidieux que vous buviez moins parce que vous avez moins soif, mais c\u2019est vraiment un must de continuer \u00e0 boire r\u00e9guli\u00e8rement pour garder votre sucre et votre humidit\u00e9 au point.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Que buvez-vous pendant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement? Combien buvez-vous pendant une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement? Il est important d’hydrater le corps bien pendant une s\u00e9ance d’entra\u00eenement. Et cela s\u2019applique \u00e0 tout type de formation. Dans des circonstances normales, vous devez compter sur 1 bouteille par heure d\u2019entra\u00eenement sportif. 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